Domáca apatieka starej mamy

Máme pre vás úryvok z knihy na prečítanie. Čo poviete, páči sa vám táto kniha?

ZDRAVÝ SPÁNOK

Zaspíme ľahko a budeme spať hlboko.

Aby sa orgány i nervy mohli regenerovať, potrebujeme 6 – 8 hodín spánku. Počas noci sa pritom ukladá do pamäti to, čo sme sa počas dňa naučili – pri nedostatku spánku sa vedomosti vytrácajú.

Našťastie, príroda ponúka pomoc: levanduľu, medovku, chmeľ a iné byliny. Môžeme ich použiť ako čaj, kúpeľ či éterický olej. Upokojujú nervy, tlmia nepokoj, strach i napätie a uľahčujú zaspávanie i pokojné prespanie noci.

RITUÁLY NA UPOKOJENIE

Bylinky pôsobia najlepšie, keď ich doplníme zdravými večernými rituálmi. Pomôže večerná prechádzka, pár strán v knihe, meditácia alebo písanie denníka. Dôležitá je pravidelnosť – telo si zvykne, že prichádza čas spánku.

Aj cez deň si môžeme pripraviť pôdu pre zdravý spánok: dopriať si pohyb ako protiváhu k sedeniu, jesť ľahko a vyvážene. Večer tak zaspíme s ľahkosťou.

RECEPTY A TIPY NA POKOJNÝ SPÁNOK

Levanduľový kúpeľ

Uvoľňuje, navodzuje spánok, tlmí stres.

Potrebujeme:

• 100 g sušených levanduľových kvetov
• 200 ml smotany alebo plnotučného mlieka
• 4 PL morskej soli
• 2 žĺtky
• 2 PL 100 % levanduľového éterického oleja

Postup:

• Levanduľové kvety zalejeme 500 ml vriacej vody, prikryjeme a necháme 15 minút lúhovať. Potom scedíme priamo do vane s vodou ohriatou na 39 °C.
• Všetky ostatné prísady zmiešame v miske a pridáme do kúpeľa.

Použitie:
Kúpeme sa asi 30 minút, potom sa osušíme a ihneď sa uložíme do postele.

Medovkový kúpeľ

Upokojuje nervy, uvoľňuje svaly.

Potrebujeme:

• 30 – 40 g sušených medovkových listov
• 1 ČL éterického medovkového oleja
• 150 ml smotany alebo hrsť morskej soli

Postup:

• Medovku zalejeme 500 ml vriacej vody, 15 minút lúhujeme a scedíme priamo do vody ohriatej na 38 – 39 °C.
• Olej zmiešame so smotanou alebo soľou a pridáme do kúpeľa.

Použitie:
Kúpeme sa asi 30 minút, potom sa osušíme a hneď ideme spať.

Rýchla bylinková čajová zmes

Upokojuje, tlmí stres, podporuje spánok.

Potrebujeme:

• 30 g medovky
• 30 g mučenky
• 30 g kúskov valeriánového koreňa
• 15 g levanduľových kvetov
• voliteľne 1 ČL sušeného vanilkového struku

Postup:

• Všetky byliny zmiešame, 2 ČL zmesi zalejeme 250 ml vriacej vody, prikryjeme a necháme 15 minút lúhovať.

Použitie:
Denne môžeme vypiť až 5 šálok, z toho 2 večer.

Čajová zmes „dobrá noc"

Pôsobí uvoľňujúco a uspáva.

Potrebujeme:

• 2 ČL koreňa valeriány
• 25 g šišiek chmeľu
• 25 g mätových listov
• 30 g medovky
• 10 g levandule
• voliteľne 5 g pomarančových kvetov

Postup:

• Deň vopred zalejeme kúsky koreňa valeriány 200 ml studenej vody, prikryjeme a necháme cez noc stáť.
• Na druhý deň zmiešame ostatné byliny. 2 ČL zmesi zalejeme 150 ml vriacej vody, necháme 10 minút lúhovať.
• Valeriánový výluh zmiešame s horúcim čajom.

Použitie:
Asi 30 minút pred spaním pijeme v malých dúškoch.

Jazmínový olej do arómolampy

Uvoľňuje, tlmí obavy, navodzuje pokoj.

Potrebujeme:

• jazmínový olej

Postup a použitie:

• Do čistej misky arómolampy nalejeme čerstvú vodu. Zapálime čajovú sviečku, a keď je voda teplá, pridáme 5 – 7 kvapiek oleja.
• Používame v obývačke večer asi 10 minút, nie v spálni. Potom miestnosť vyvetráme a ideme spať.

Nohy v teple

Možnosti:

• nahriaty vankúš s čerešňovými kôstkami
• fľaša s teplou vodou
• teplé vlnené ponožky
• zázvorový kúpeľ nôh

Postup:

• Vankúš zohrejeme v rúre (obalený v alufólii), fľašu naplníme horúcou (nie vriacou) vodou, ponožky nahrejeme na radiátore alebo v rúre.
• Alebo: kúsok čerstvého zázvoru nakrájame, zalejeme 3 – 4 l vriacej vody, necháme 20 minút lúhovať a ochladíme na 38 °C.

Použitie:
Teplý vankúš alebo fľašu vložíme k nohám do postele, po 5 minútach si ľahneme. Vlnené ponožky si oblečieme hneď pred spaním. Zázvorový kúpeľ nôh robíme 10 minút, potom nohy osušíme a ideme spať.

Teplo rozšíri cievy v nohách, čím sa zníži vnútorná teplota tela – a tento efekt navodzuje spánok.

Medové mlieko

Pri nepokoji, nespavosti a ťažkom zaspávaní.

Potrebujeme:

• 1 pohár teplého mlieka
• 1 čajovú lyžičku medu

Postup:

• Mlieko mierne zohrejeme (nesmie vrieť), zamiešame doň lyžičku medu.

Použitie:
Vypijeme pohár pred spaním. Tryptofán v mlieku spolu s jednoduchými cukrami z medu podporujú tvorbu melatonínu a navodzujú spánok.